Dacă doriți să vă mișcați cu ușurință la 70-80 de ani, începeți să mâncați aceste șase alimente în mod regulat de astăzi.
Pe lângă nutriție, există un alt factor foarte important. Dieta este fundamentul, dar menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase pe termen lung necesită, de asemenea, un stil de viață adecvat. Obiceiurile Simple, cum ar fi mersul rapid, urcarea scărilor, antrenamentul cu greutăți ușoare, obținerea luminii solare rezonabile pentru a sintetiza vitamina D, menținerea unei greutăți corporale stabile și limitarea alcoolului și a fumatului, Toate ajută la protejarea densității osoase.
Suplimentele de calciu trebuie utilizate numai atunci când dieta dvs. nu oferă suficient calciu sau când este recomandat de un medic. Oasele nu» plâng pentru ajutor » devreme. Dar dacă ai grijă de ei începând de astăzi, ani mai târziu îți vei găsi corpul încă puternic, flexibil și încrezător mergând pe propriile picioare.Mulți oameni încep să se îngrijoreze de oasele și articulațiile lor doar atunci când au deja dureri de spate, disconfort la genunchi sau dificultăți de mers. În realitate, însă, oasele nu devin slabe peste noapte. Densitatea osoasă atinge de obicei apogeul în jurul vârstei de 20-30 de ani și apoi scade treptat în timp.
Acest lucru se observă mai ales la femei după menopauză, când pierderea osoasă se accelerează din cauza modificărilor hormonale. Până când oamenii ajung la 70 sau 80 de ani, dacă oasele lor erau deja slabe în prealabil, chiar și o cădere minoră poate provoca o fractură, iar recuperarea durează adesea mult timp.
Prin urmare, dacă doriți să rămâneți mobil la bătrânețe, să urcați ușor scările și să mențineți o poziție verticală, este important să construiți o bază nutrițională puternică pentru oasele dvs. de la început. Mai jos sunt șase grupuri de alimente care ar trebui să apară în mod regulat în mesele zilnice.
1. Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate și oferă o cantitate mică de vitamina D.
Proteinele sunt foarte importante pentru oase, deoarece masa musculară puternică ajută la menținerea unui echilibru mai bun, reducând astfel riscul de căderi — principala cauză a fracturilor osoase la adulții în vârstă.
Prin urmare, deși ouăle nu sunt o sursă primară de calciu, ele joacă totuși un rol indirect în protejarea sănătății oaselor și articulațiilor.
2. Frunze Verzi
Legumele precum varza, bok choy, verdele amarant și spanacul sunt surse bogate de micronutrienți importanți pentru oase.
Frunzele verzi conțin vitamina K, care participă la procesul de mineralizare osoasă prin proteina osteocalcină. De asemenea, furnizează magneziu, un mineral necesar structurii osoase și metabolismului vitaminei D.
Unele legume precum kale sau bok choy conțin, de asemenea, o cantitate destul de bună de calciu. Cu toate acestea, absorbția calciului variază între diferite tipuri de legume, deci cel mai bine este să mâncați o varietate de verdeață cu frunze, mai degrabă decât să vă bazați pe un singur tip.
3. Lapte și produse lactate
Laptele, iaurtul și brânza sunt surse de calciu ușor absorbit.
Pe lângă calciu, acest grup de alimente oferă și proteine care ajută la menținerea structurii oaselor și a mușchilor. Dacă nu consumați lapte din cauza intoleranței la lactoză sau a obiceiurilor alimentare, este important să vă asigurați că calciul este obținut din alte surse din dieta dumneavoastră.
4. Nuci și semințe
Migdalele, semințele de susan, semințele de chia și caju nu sunt principalele surse de calciu, dar furnizează magneziu și mulți micronutrienți importanți implicați în metabolismul osos.
În plus, nucile conțin grăsimi nesaturate care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Atunci când sunt consumate în cantități moderate, ele ajută la completarea unei diete echilibrate și susțin sănătatea generală.
5. Fructe Bogate În Vitamina C
Fructele precum portocalele, grapefruitul, mandarinele și guava furnizează vitamina C, un nutrient esențial pentru sinteza colagenului.
Colagenul este o componentă fundamentală a țesutului osos, ajutând oasele nu numai să rămână puternice, ci și să mențină flexibilitatea și durabilitatea. Ca urmare, structura osoasă este mai bine conservată în timp.
6. Pește Gras
Peștii precum somonul, macroul și sardinele oferă multe beneficii pentru sănătatea oaselor.
Acestea furnizează vitamina D, care este foarte importantă pentru a ajuta organismul să absoarbă eficient calciul. În plus, peștele conține proteine de înaltă calitate și acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii și ajută la reducerea inflamației în organism.
Dacă organismului îi lipsește vitamina D, va avea totuși dificultăți în a absorbi bine calciul chiar și atunci când dieta conține din belșug. Prin urmare, consumul de pește gras aproximativ 2-3 mese pe săptămână este o alegere foarte bună pentru sănătatea oaselor și articulațiilor.
Nu sunt legate de posturi.
